Sembelit atau susah buang air besar (BAB) merupakan salah satu gangguan yang sering terjadi pada sistem pencernaan. Keadaan yang di dalam dunia medis disebut konstipasi ini sudah sangat umum dialami banyak orang. Bahkan, menurut penelitian buang air besar menjadi gangguan kesehatan umum yang memengaruhi hampir 80 persen warga dunia.
Sulit buang air besar tentu sangat menganggu. Pasalnya, perut akan selalu terasa penuh dan tidak nyaman. Bahkan, tak jarang disertai rasa mulas. Apabila Anda mengalami masalah ini, sebaiknya jangan buru-buru mengonsumsi obat pencahar sebagai langkah penyembuhan. Ada baiknya jika Anda mengetahui penyebab-penyebab yang membuat Anda susah buang air besar beserta solusi penyembuhannya secara alami.
cara mengatasi susah buang air besar
Anda sering mengalami susah buang air besar atau sembelit? Hati-hati,dengan gangguan lambung tersebut bisa menjadi indikasi munculnya penyakit lain. Karena itu, jangan pernah menganggap remeh serangan konstipasi.
Banyak cara untuk mengatasi susah buang air besar, salah satunya dengan menerapkan pola hidup sehat. Nah, terkait hal tersebut, berikut ini ada 9 tips yang bisa membantu Anda mengatasi susah buang air besar secara alami. Yuk, simak penjelasannya!
Jangan menahan bab
Lantas, bagaimana jika telanjur menahan bab saat acara penting? Setelah selesai acara, cobalah duduk di toilet untuk defekasi. Beberapa orang juga menunda bab karena tidak nyaman jika mereka tidak melakukannya di tempat tertentu, seperti rumah. Hal seperti ini biasa terjadi tanpa disadari oleh penderita sembelit. Untuk mengubah hal ini, Anda harus mau untuk membiasakan diri agar bisa buang air besar di tempat lain.
Mengonsumsi Makanan Berserat
Sifat serat yang menyerap air mampu melunakkan tinja. Saat keluar dari pelepasan, feses tersebut tidak terasa keras. Dengan demikian, sembelit bisa diatasi secara cepat.
Beberapa contoh makanan berserat alami, antara lain pepaya, bayam, kangkung, dan kembang kol. Sebisa mungkin, hindari terlalu banyak mengonsumsi pisang, apel, serta pir. Pasalnya, ketiga buah tersebut memiliki serat yang mudah larut dalam air.
Minum Air Putih Minimal 8 Gelas Setiap Hari
Hasil riset mengungkap delapan gelas air putih yang diminum setiap hari bisa menambah kekebalan tubuh. Zat ini pun mampu menetralkan racun dan membuang sisa metabolisme secara cepat.
Namun, minum air putih pun tidak boleh melebihi batas maksimal yang ditetapkan oleh ahli kesehatan. Tamara Hew-Butler dari Oakland University menulis dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise: kelebihan air putih bisa menyebabkan disfungsi ekskresi. Karena itu, cukup minum delapan gelas per hari untuk mengatasi sembelit.
Minum Oyama Slim Tea
Banyak Bergerak
Untuk mengatasi sembelit, tidak harus melakukan latihan berat. Anda bisa berlari kecil atau senam aerobik di sekitar rumah. Saat terjadi pergerakan, secara otomatis otot akan menstimulus kontraksi usus. Dengan demikian, tinja bisa cepat dikeluarkan.
Kurangi Mengonsumsi Fast Food
Hal itu karena junk food mengandung banyak lemak dan rendah serat. Bahaya kuliner tersebut sudah diperingatkan oleh beberapa lembaga kesehatan. Semisal, Food and Drug Administration yang melarang keberadaan restoran cepat saji.
Membatasi Konsumsi Susu Murni
Meski nutrisi dalam susu tergolong lengkap, Anda tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan. Sebuah studi di negara Iran membuktikan, sekitar 80 persen anak-anak bisa buang air besar setelah mengurangi konsumsi susu. Hal itu mengindikasikan, terlalu banyak minum susu dapat mengakibatkan sembelit ringa
Meditasi
Energi positif itu akan dialirkan ke seluruh tubuh, termasuk ke saluran metabolisme. Karena aliran energinya kuat, secara otomatis mendorong kinerja sel. Dengan demikian, semua organ bisa bekerja sesuai fungsi masing-masing.
Memilih Posisi Buang Air Besar yang Tepat
Jadi, pilihlah kloset jongkok jika Anda terserang konstipasi. Pasalnya, posisi jongkok mampu menggerakkan usus untuk mengeluarkan tinja secara maksimal. Rektum menjadi lebih lentur karena tidak tertahan oleh otot purborectalis.
Demikian ulasan tentang 9 cara mengatasi susah buang air besar secara alami dengan cepat. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi semua orang
Tidak ada komentar:
Posting Komentar